Quarentena Airlines: como uma viagem de longo curso e o confinamento são semelhantes.
O guia completo para que esta viagem indesejável se torne menos aborrecida e o mais saudável possível.
Estamos a viajar pela segunda vez na Quarentena Airlines e o voo tem sido ainda mais aborrecido que o primeiro (nem podemos sair dos nossos lugares). A passos largos chega o nosso destino e a companhia aérea até já fez chegar a alguns dos seus passageiros, algo que os faz mais felizes (pica um bocadinho e é preciso tomar a dobrar, mas todos saem a ganhar).
Hábitos saudáveis são difíceis de implementar, o que muitas vezes significa uma mudança no nosso estilo de vida. Com o confinamento, o mais natural é que comecemos a relaxar, podendo mesmo atingir uma vida mais sedentária que o normal. A rotina é sempre a mesma e começamos a desmotivar, perdendo a vontade de fazer o que quer que seja.
“Hábitos saudáveis são aprendidos da mesma maneira que os não saudáveis- através da prática” — Wayne Dyer.
É estabelecida então uma relação entre o estar fechado em casa e uma viagem de longa duração: muitas horas fechados no mesmo sítio, sem muitas opções saudáveis de alimentação, espaço reduzido, a ansiedade de querer sair, entre outros.
Para não deixar que este confinamento leve o melhor de nós, é necessário tomar medidas. Seguem-se as 15 dicas para se manter são e saudável durante esta viagem:
- Hidrate-se!
Beber água é muito importante, agora mais do que nunca. Deve beber com frequência, sendo o valor de referência diário 2L. Se tem dores de cabeça frequentes, deve tentar beber mais água (especialmente agora que estamos sempre em frente a um ecrã). Quanto mais beber, mais vai ao wc, logo mais se vai mexer (algo mencionado no próximo tópico).O ambiente fechado do avião também pode fazer com que a pele fique mais ressequida e as mucosas mais secas. A água tem muitos benefícios, tais como a perda de peso, atenua o acne, desacelera o envelhecimento da pele, fá-lo ficar mais desperto, entre muitos outros. Se sempre quis ganhar um novo hábito ou melhorar os seus hábitos de hidratação, este é o momento para o fazer.
2. Estique as pernas
Ficar muitas horas sentado é imprudente. Levante-se, nem que seja para ir ao wc depois de toda a água que bebeu. É verdade que os assistentes de bordo não vão querer que esteja sempre em pé e fora do seu lugar, mas é bom mexermo-nos de vez em quando! Fazer uns alongamentos, conversar um bocadinho com outros passageiros (com a devida segurança) é sempre aconselhado! Faça exercícios leves e movimente o corpo todo. Vai ver que se vai sentir mais relaxado e a sua saúde agradece.
3. Coma adequadamente
Ninguém gosta de se sentir inchado durante a viagem (ou em qualquer outra altura)! Aproveite para fazer escolhas mais saudáveis durante a viagem (e, se possível, mantenha-as quando chegar ao destino). Tente evitar comidas gordurosas e que não lhe façam bem à saúde.
4. Tire partido de uma boa sesta (sem culpa)
Com tudo o que se passa e com a ansiedade de chegar ao destino é normal que comecemos a ficar “stressados”. Tire um tempo para si e feche um pouco os olhos! Não são só as crianças que precisam de sestas, os adultos também podem beneficiar das mesmas. Aproveite para dormir nas nuvens e verá que vai acordar com mais energia.
5. Faça uma mini sessão de skincare
Durante o voo, a pele requer um pouco de amor e carinho. Vamos comprando cremes para tudo e mais alguma coisa, na esperança de criarmos uma rotina de beleza consistente, mas acabamos por não usar metade. Porém, com o uso frequente da máscara, é normal que esteja mais propenso ao aparecimento de acne. Use este longo voo para adquirir um hábito saudável, mantendo a sua pele limpa e saudável. Uma máscara de tecido fresquinha nunca fez mal a ninguém!
6. Diminua o consumo da cafeína
Hoje em dia, muitas são as pessoas que são viciadas em café. Por ser um estimulante do sistema nervoso central, faz com que uma pessoa fique mais desperta, mas os efeitos a longo termo não são os melhores. O objetivo não é erradicar (se o conseguir fazer, melhor), mas tente reduzir para um café por dia.
Alguns dos benefícios da redução da cafeína incluem redução da ansiedade, menos dores de cabeça e melhor qualidade de sono, o que, para um voo de longa distância (e a vida em geral) é o que se precisa.
7. Comece a escrever
Não importa sobre o quê, o importante é que escreva! Pode anotar os seus pensamentos, planear o negócio que sempre quis lançar, planear as tarefas importantes do dia-a-dia, listas de compras para a semana e muitas mais hipóteses. Deixe a sua mente fluir e vai ver que, não só se organizará melhor, como passou menos tempo em frente a um ecrã, o que, por si só, já é um bónus!
8. Medite
Aproveite para relaxar a mente e a alma durante a viagem. Não só o tempo vai passar mais rápido como faz com que se sinta mais zen.
Existem apps de meditação guiada que o podem ajudar bastante, tais como:
- Let’s Meditate: Meditate, Relax & Sleep (Android)
- Headspace (Android e iPhone)
- Calm (Android e iPhone)
9. Coloque a conversa em dia
É nestas alturas complicadas que as pessoas tendem a isolar-se. Desfrute de uma conversa com os seus familiares e amigos, fale com eles e faça por estar presente na vida deles. Não precisa de estar constantemente a ligar ou a mandar SMS, mas vá falando regularmente. O voo é longo, mas a vida é curta!
10. Ouça algo que goste
Desde música a podcasts, tem muitas opções de escolha. Faça download das músicas que mais gosta e disfrute de uma viagem longa com uma banda sonora escolhida por si. Se não quiser estar o tempo todo a ouvir música, descarregue algum podcast que lhe chame à atenção! Existem uma variedade de géneros diferentes, desde a comédia ao romance ou da educação aos filmes. É só escolher o que melhor se adequa a si!
11. Disfrute de um bom livro
Se não tem o hábito de ler, tire proveito do tempo da longa viagem para o fazer. Não precisa de ser um livro muito complexo, o que importa é que comece a cultivar bons hábitos de leitura.
Aprenda sobre os mais diversos assuntos, entretenha-se e, mais importante de tudo, relaxe e deixe que as palavras do livro o transporte para um outro mundo.
Se o livro for muito pesado, pode sempre optar pela versão digital, no Kindle.
12. Se viajar com crianças, aproveite para brincar com elas
As crianças crescem a olhos vistos e todos os momentos são um momento único! Dispense algum do seu tempo para se dedicar totalmente a elas, para fazer parte do mundo delas. Beba o chá que elas lhe servem, finja que eles são mais fortes do que aparentam ser, jogue às cartas ou até ao jogo da sardinha. As opções são infinitas quando a imaginação assim o permite! Deixe-se levar pelo mundo simples delas e verá que criará ligações e memórias das quais nunca se esquecerá!
13. Não desdenhe dos livros de colorir para adultos
Não só são um retrocesso aos bons tempos de infância como podem ajudar a relaxar e fazer passar o tempo! Se não tiver um consigo, pode sempre pedir ao assistente de bordo Glovo que lhe forneça um!
14. Aprenda o básico de uma nova língua
É sempre interessante aprender uma língua nova. Não só cultiva a sua mente, como todo o processo de aprendizagem é bastante divertido. De momento, não pode abandonar o voo da Quarentena Airlines, mas pode sempre começar a planear viagens.
Se não possuir um dicionário do idioma que pretende, pode descarregar apps com o mesmo efeito, tal como Mondly, Drops, Busuu e o Duolingo.
15. Faça uma lista de sítios que pretende visitar assim que for possível sair do avião
Tal como mencionado no ponto anterior, planeie onde pretende ir a seguir. Está há muito tempo fechado neste voo e faz-lhe bem planear atividades futuras, quando já não estiver confinado (nem que seja para se esquecer um pouco da realidade que está a viver). Onde gostaria de ir? Com quem gostaria de visitar esse sítio? Qual é a sua viagem de sonho?
Após estas dicas, espero que se sinta mais confiante para iniciar uma rotina mais saudável. Deve aproveitar esta altura para se reinventar, porque tem essa escolha: preguiça ou mudança para melhor?
Veja como as suas ações podem influenciar a sua vida, através de um vídeo animado abaixo:
Não deixe que o voo da quarentena Airlines leve o melhor de si!
A escolha é sua!
Destino final da Quarentena Airlines: mente sã, corpo saudável!
